Mój Trening
 Oceń wpis
   

Ćwicze systemem standartowym trzy razy w tygodniu (pn.,śr.,pi.) czasami ćwicze co drugi dzien jak chce podkrecić tempo i zadbac bardziej o jakość mieśnia.

Poniedziałek

Plecy - cała ręka (serie łaczone biceps+triceps)

Wtorek - pauza

Środa

Nogi - Barki

Czwartek - pauza

Piątek

Klatka - cała ręka (jak w poniedzialek)

Sobota - pauza

Niedziela - pauza

Łydki ćwicze na każdej sesji po jednej seri razy 100pow. z pauzami po 10sek. Brzuch ćwicze intuicyjnie.

Aeroby (okolo 30-45min) zawsze po treningu pleców i klatki.

Moja Dieta
1 | 2 |
Kategorie
Dieta Trening